![Η αμηχανία, η ανασφάλεια και η δυσφορία γύρω από την εικόνα σώματος καθιστούν το μαγιό μια από τις πιο αγχωτικές ενδυματολογικές επιλογές του καλοκαιριού — με το άγχος να επηρεάζει ιδιαίτερα τις γυναίκες, τους έφηβους και τη γενιά Gen Z.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν αξίζουμε να απολαμβάνουμε την παραλία. Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε τίποτα πάνω μας για να απολαύσουμε τη θάλασσα.
Μη μικραίνεις τον εαυτό σου για να χωρέσεις σε πρότυπα που δεν σε χωράνε. Το σώμα σου αξίζει χώρο, ήλιο και ξεγνοιασιά. Το σώμα σου είναι ήδη έτοιμο για θάλασσα. Τώρα!
🔗 Πηγές:
[1]https://www.valuepenguin.com/beach-body-survey
→ 71 % των Gen Z νιώθουν πίεση για την εμφάνισή τους το καλοκαίρι.
→ 46 % των ενηλίκων νιώθουν άβολα φορώντας μαγιό.
→ 33 % θα προτιμούσαν να πάνε στον οδοντίατρο παρά να εμφανιστούν με μαγιό.
[2]https://www.wcvb.com/article/swimsuit-shyness-fear-of-the-beach/8202840
→ 49 % των Αμερικανών δηλώνουν ότι η ανασφάλεια για το σώμα τους τούς εμποδίζει να κολυμπήσουν ή να φορέσουν μαγιό.
→ 30 % δεν έχουν φορέσει μαγιό δημόσια τα τελευταία 5 χρόνια.
→ 20 % δεν το έχουν κάνει για πάνω από 10 χρόνια.
[3]https://www.galaxus.at/en/page/one-third-of-women-in-europe-feel-self-conscious-in-a-swimsuit-38349
→ 33 % των γυναικών στην Ευρώπη νιώθουν αμηχανία φορώντας μαγιό.
→ 20 % των ανδρών δηλώνουν επίσης σχετική δυσφορία.
[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34734831
→ 75 % των νέων ηλικίας 16–25 βιώνουν body image distress.
→ 58.5 % των γυναικών & 39.2 % των ανδρών παρουσιάζουν αυξημένη δυσφορία με την εικόνα
#κέντρο_διαισθητικής_διατροφής #είσαιαρκετός #είμαστεπολλοί #αγαπώτοσώμαμου #παραλίαχωρίςάγχος #αυθεντικότητα #bodyneutrality #selflove #beachconfidence #everybodyisabeachbody #ψυχικήυγεία #εικόνασώματος #summervibes](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/528688421_17867166432425577_9001302551962930277_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=108&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=fIXl4YXYMSUQ7kNvwGM5lQM&_nc_oc=AdmIdI5GJ_Fj7cZXUymrfenDTwncB-GCu2z2kZUaQGIr4EbDomDiCKs2cDBi6I6iYv8&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=EBHiNC3c5bu9FKyIC9R9_Q&oh=00_AfkWOc3NvjMh3iNSp6dFKnXz1XvADpiVjsWQWGPceXUtKA&oe=693AFD18)
![Φαίνεται πως η χλωροφύλλη μπορεί να ενισχύει τα φυσικά σήματα κορεσμού, όχι ως θεραπευτικό μέσο ή μαγικό συμπλήρωμα, αλλά ως ένδειξη της σοφίας του σώματος[1]. Όταν τρεφόμαστε με τροφές πλούσιες σε φυσικά συστατικά – όπως τα λαχανικά – ο οργανισμός αναγνωρίζει ό,τι τον εξυπηρετεί και ανταποκρίνεται ανάλογα, αυξάνοντας την αίσθηση πληρότητας μέσω ενίσχυσης ορμονών όπως το GLP-1[2]. Αυτό ενισχύει την πεποίθηση ότι δεν χρειάζεται ένα μεγάλο, πρωτεϊνικό ή λιπαρό γεύμα για να νιώσουμε χορτάτοι. Μερικές φορές, το σώμα χορταίνει πιο βαθιά όταν του δίνουμε αυτό που πραγματικά χρειάζεται. Δεν πρόκειται για θεραπεία, αλλά για επιβεβαίωση ότι ο οργανισμός αναγνωρίζει τις φυσικές τροφές που τον ωφελούν και ανταποκρίνεται με πληρότητα και ικανοποίηση[3].
🔗 Πηγές:
https://doi.org/10.1016/j.appet.2014.06.101
https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.09.008
https://doi.org/10.1016/j.appet.2024.107188
#υγιεινέςσυνήθειες #διαισθητικήδιατροφή #ήξερεςότι #κέντρο_διαισθητικής_διατροφής #ερεθίσματακορεσμού #σήματακορεσμού #αίσθησηπληρότητας #σοφίατουσώματος #υγιεινήδιατροφή #συνειδητήκατανάλωση #PlantBasedSatiety #GLP1Support #ScienceBackedNutrition #NaturalSatiety #GreenLeafPower #mindfuleating](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t39.30808-6/518387474_122142872072790636_57826500012647756_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=109&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=2OAEps9eRikQ7kNvwFe4kPr&_nc_oc=AdlUtmBaAvaQtT3rzrYW-8vFK02BbWa5RJCeciD1B2F8XyJw2NmtdPtBhgKxyLgiKq0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=EBHiNC3c5bu9FKyIC9R9_Q&oh=00_AfkSdDMMlaFz3zzMhwCLzMiQ_gSiXniworLphzy7YCS7XQ&oe=693ADAEC)
![Νομίζουμε ότι χρησιμοποιούμε τον καφέ για ενέργεια, αλλά τελικά συχνά μας «χρησιμοποιεί» εκείνος.
Αν πιεις καφεΐνη πριν αφήσεις την κορτιζόλη – τη φυσική ορμόνη αφύπνισης – να ενεργοποιηθεί, μπλοκάρεις το φυσικό σου ξύπνημα[1]. Αυτό οδηγεί σε «κρασάρισμα» το απόγευμα, όταν η καφεΐνη εξασθενεί και η αδενοσίνη – το βιολογικό σήμα για ξεκούραση – επιστρέφει. Αν περιμένεις τουλάχιστον 90 λεπτά μετά το ξύπνημα, ο καφές λειτουργεί σαν ενίσχυση, όχι σαν υποκατάστατο της ενεργοποίησης του οργανισμού[2][3].
Ακόμη, η καφεΐνη έχει ημιζωή 5-6 ώρες και επηρεάζει τον ύπνο (ακόμα κι αν καταφέρνεις να αποκοιμιέσαι εύκολα), αλλοιώνοντας τη φυσική ροή και το βάθος του ύπνου[4].
Αντί να γίνεται συνήθεια που μας εξαντλεί, ο καφές μπορεί – με τη σωστή χρήση – να μας ενισχύει ουσιαστικά.
🔗 Πηγές:
[1] Podcast: Huberman Lab Podcast #69 – Cortisol Control Strategies
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
[3] https://doi.org/10.3389/fnut.2021.787225
[4] https://doi.org/10.1093/sleep/zsad230
#υγιεινέςσυνήθειες #διαισθητικήδιατροφή #ήξερεςότι #κέντρο_διαισθητικής_διατροφής #CaffeineTiming #EnergyWithoutCrash #HubermanLab #SleepArchitecture #SmartCoffeeUse #CircadianRhythm #NeuroscienceInEverydayLife](https://scontent-iad3-1.cdninstagram.com/v/t39.30808-6/517632017_122142677120790636_6182130767866648946_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_tt6&_nc_cat=102&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=t8e3PC6m3AUQ7kNvwFmJgm2&_nc_oc=Adm0oo6_qBkUI0LrYvqv59Q4aNVzqHwwzP6ilZMatbh1ENmQC7sYqzaE9S8zt1upClk&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-iad3-1.cdninstagram.com&edm=ANo9K5cEAAAA&_nc_gid=EBHiNC3c5bu9FKyIC9R9_Q&oh=00_Afms_w6hKMs8e6byeGWzhgOvjRO7tX5w_3yvPDs_4bYjRA&oe=693AD565)
baligeorgia
πριν από 2 ημέρεςδιαβάστηκε 5 λεπτά
Όταν η κοινή εμπειρία γίνεται θεραπεία
«Πίστευα ότι η ομάδα ήταν ένα φυσικό μέρος για τεχνητές εμπειρίες. Πέρασε πολύς καιρός ώσπου να συνειδητοποιήσω το αντίθετο – ότι είναι ένα τεχνητό μέρος για φυσικές εμπειρίες.» — σχόλιο συμμετέχοντα σε θεραπευτική ομάδα Η δύναμη της ομάδας στη θεραπεία της διατροφικής συμπεριφοράς Η διατροφική συμπεριφορά σπάνια είναι το πραγματικό πρόβλημα.Είναι συχνότερα το σύμπτωμα — ένα σιωπηλό μήνυμα για όσα δεν ειπώθηκαν, για σχέσεις που πλήγωσαν, για συναισθήματα που δεν βρήκαν τρόπο